Les problèmes de sommeil sont très fréquents, et peuvent avoir un retentissement sur le quotidien.

Il existe de multiples causes aux troubles du sommeil.

Voici des liens pour vous aider à faire le point: 

Un questionnaire complet : A remplir et ramener en consultation

Un agenda du sommeil: pour mieux analyser votre sommeil. A remplir et ramener en consultation

La brochure du Réseau Morphée, pleine de bons conseils 

 

Les bons gestes pour mieux dormir

Avant de parler de traitement, voici les bases essentielles pour un bon sommeil :

• des horaires réguliers
• une exposition à la lumière du jour
• la limitation des écrans le soir
• une activité physique adaptée
• des rituels d’endormissement apaisants
• un respect du rôle du lit (dormir, pas lutter ou cogiter)

Il existe aussi des outils simples comme la respiration, la relaxation ou la pleine conscience pour réduire l’hyper-éveil.

La Thérapie Cognitive et Comportementale de l’Insomnie (TCC-I), est reconnue comme le traitement le plus efficace à long terme

 

Annuaire officiel des thérapeutes TCC-I. 

La TTC-I peut être réalisée en consultation vidéo: tapez  "thérapie cognitive et comportementale de l'insomnie (TCCI)" à Paris, sur doctolib. Il y a des thérapeutes disponibles en visio

TCC-I par application téléphone: ex Therasomnia, Noxxea, Sleepio

Les médicaments peuvent aider ponctuellement, mais ils ne traitent pas les causes de l’insomnie chronique et doivent toujours être utilisés avec un avis médical.